有酸素運動

有酸素運動(としても知られているカーディオ)である物理的な運動から高いものへの強度の好気性に主に依存する。

好気性は文字通り伴う、または遊離酸素を必要とする、に関連する」という意味です。

酸素を十分好気的代謝を介して、運動中のエネルギー要求を満たす。

一般的に、十分に好気性でサポートされている光から中等度の強度の活動代謝を長期間行うことができる。

この方法で実施すると、心血管/有酸素運動の例としては、長距離にミディアムランニング / ジョギング、水泳、サイクリング、および歩行によって5,000以上の米空軍の担当者に、1960年代に行われ、有酸素運動の最初の大規模な調査によれば、博士 ケネスH.クーパー。

無酸素運動対好気性

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フォックスの式好気性と嫌気性運動と心拍数との間の分割を示します。

有酸素運動、フィットネスと対比することができる無酸素運動うち、筋力トレーニングや短距離走行が最も顕著な例です。

運動の2種類が、同様にエネルギーが筋肉内に生成される方法に伴う筋肉の収縮の持続時間および強度によって異なる。

収縮筋の内分泌機能の新しい研究は、好気性および嫌気性運動の両方が分泌促進することが示されている。

順番に発症のリスクを低下させる新たな組織の成長、組織修復、および種々の抗炎症機能を含む付随する利点と、様々な炎症性疾患です。

順番に分泌は筋肉収縮し、収縮の持続時間と強度の量に依存します。

このように、運動の両方のタイプは、内分泌の利点が得られる。

効率の低い嫌気性代謝が原因で、好気性、システムの容量を超えるエネルギー需要への好気性システムを補完する必要があるため、ほとんどすべての条件では、無酸素運動は、有酸素運動を伴っています。

一般的に、それが発生しないように十分な低強度であるように設計されているため、有酸素運動が良い、「単独で好気的」と呼ばれるかもしれない何と呼ばれて乳酸を経由してピルビン酸 発酵すべての炭水化物は好気的エネルギーに変換される。

増加した運動時に最初に、筋肉グリコーゲンを受け、グルコース、生成するために分解され、解糖後、酸素(と反応して生成する。

ピルビン酸クレブスサイクル、化学浸透二酸化炭素と水を放出エネルギーを生成するために酸素不足(無酸素運動、爆発物の動き)がある場合、炭水化物は、より迅速に、ピルビン酸を乳酸に発酵するために消費されます。

運動の強度は、心臓血管系の酸素を筋肉を供給することが可能な速度を超えた場合には、乳酸塩の蓄積をもたらし、すぐにそれが不可能な運動を継続することができます。

不快な効果乳酸の蓄積は、最初は筋肉の灼熱感などがあり、運動は乳酸が血流からクリアすることなく継続されている場合は、最終的に吐き気や嘔吐さえを含むことができます。

筋肉におけるグリコーゲンレベルが下がり始めると、グルコースは、肝臓によって血流に放出され、脂肪、それは好気性の経路を燃料できるように、代謝が増加します。

有酸素運動は、強度に応じて、グリコーゲンの埋蔵、脂肪の埋蔵量、またはその両方の組み合わせを燃料とすることができます。

65%での長時間中等度のレベルの有酸素運動の(30歳の人のための150 BPMの心拍数)、総エネルギー消費への脂肪の最大の貢献をもたらします。

このレベルでは、脂肪は、運動の持続時間に応じて、全体の60%を40%に寄与することができます。

最大75%上記の激しい運動は、主にグリコーゲンを燃やす。

休んで、訓練されていないヒトにおける主要な筋肉は、一般的に激しい運動の約2時間のために十分なエネルギーを含みます。

グリコーゲンの枯渇は何の主な原因であるマラソンランナーはトレーニング、低い強度レベル、および炭水化物負荷が 4時間を超えて疲労の発症の延期を可能にすることができる。

有酸素運動は無数の形を含みます。一般には、比較的長期間にわたって強度の適度なレベルで行われます。

たとえば、実行中の適度なペースで長い距離は、有酸素運動ですが、疾走はありません。

ゴルフや2人のチームテニスながらほぼ連続的運動と、シングルスのテニスを、一般的には、有酸素運動とみなされ、より頻繁に休憩することによって中断活動の簡単なバーストで、主に好気性ではないかもしれません。

他の有酸素運動、ながら、いくつかのスポーツは、このように、本 ​​質的に「好気的」であるファルトレクのトレーニングやエアロビックダンスのクラスは、有酸素能力と適性を向上させるために特別に設計されています。

有酸素運動は、主にまたは排他的に、脚の筋肉が関与することが最も一般的です。

いくつかの例外があります。

例えば、漕ぎ 2000メートル以上の距離にすると脚、腹筋、胸、腕のものを含むいくつかの主要な筋肉群を、演習好気性スポーツです。

共通のケトルベルの演習は、好気性および嫌気性の側面を兼ね備えています。

および肺からの空気の流れを促進するために、呼吸に関係する筋肉を強化強化及び拡大心臓のポンプ効率を向上させるとして知られている安静時心拍数、低減するため、筋肉を好気的条件付けを循環効率を改善し、血圧を低下させます。

酸素の輸送を促進する、身体中の赤血球の総数を増やします。

ストレスを軽減し、うつ病の発症率、ならびに増加し、認知能力を低下させることを含む、精神的健康を改善しました。

糖尿病のリスクを減らします。

一つのメタ分析では、有酸素運動が低い助けないこと、複数実施された研究から、示されたヘモグロビンA 1Cの 2型糖尿病患者のためのレベルをあげる。

その結果、有酸素運動が原因で心臓血管に問題が死亡のリスクを減らすことができます。

加えて、(例えば、ジョギングや使用するなど、好気性の活動インパクト縄跳びを骨の成長を刺激するだけでなく、リスク低減することができる)骨粗しょう症の男性と女性の両方のためです。

有酸素運動の健康上の利点に加えて、多数のパフォーマンス上のメリットがあります。

増加した耐久性を可能にするような筋肉内脂肪や炭水化物などのエネルギー分子の増加ストレージ、血管新生筋の筋節の筋肉を通る血流を増加させます。

激しい運動のためのエネルギーの大部分が好気的に生成することができるように、好気性代謝は筋肉内で活性化される速度を増加させます。

筋肉維持、運動中の脂肪を使用する筋肉の能力を向上させるグリコーゲン筋肉は、高強度の運動から回復する速度を向上させます。

神経生物学的効果:脳の構造の接続の改善と増加した灰白質の密度、新しいニューロンの成長、改善された認知機能(認知制御と様々な形態のメモリ)、および改善または維持メンタルヘルス有酸素運動の一部は次のとおりです。

健康上の利点とパフォーマンス上の利点、または「トレーニング効果」の両方が、運動の最小持続時間と周波数を必要とします。

ほとんどの当局は、週に少なくとも3回実施し、少なくとも20分を示唆している。

注意すべきは、運動のし過ぎで性器にダメージを与える可能性がある点です。

男性器も女性器も生殖に使用する性器は、またの間に位置するので激しいランニングや自転車では摩擦によりダメージを受ける可能性があります。

出典:性器.net・・・性器にまつわる健康問題を網羅している総合サイトで、気になる症状や病気について解説しています。

有酸素能力

有酸素能力は心肺システムの機能的能力、(心臓、肺や血管)について説明します。有酸素能力は、与えられた時間枠内で、激しいエクササイズ中に体内で消費される酸素の最大量を意味する。

それは両方心肺性能と循環血液から酸素を除去し、利用する最大の能力の関数です。

最大有酸素能力を測定するために、運動生理学者や医師が行いますVO 2マックス被験者が疲労困憊まで徒歩圏内から、トレッドミル上で次第に激しい運動を受けるする。

個体は、典型的に接続される呼吸酸素消費量を測定し、速度が一定の時間期間にわたって増分的に増加されます。

測定された心肺持久力のレベルが高いほど、より多くの酸素は、個人が行使することができるでの強度のレベルをに輸送し、筋肉を行使することによって使用され、高いされています。

もっと簡単に言えば、好気性のフィットネスのレベルが高いほど、有酸素運動能力が高いです。

クーパーと多段フィットネステストは、特定のジョブまたは活動のための機能有酸素能力を評価することができます。

訓練への平均応答がVOで約17%の増加である間:有酸素能力、運動することによって改善することができる程度にはヒト集団において非常に大きく変化する。

それらの能力、およびトレーニングからほとんど、あるいは全く利益が表示されます。

有酸素運動は、長い多くの場合、商業形態を取って、体重の減少や体力を達成するための一般的な方法となっています。

体力を向上させるには免疫機能を担当する腸内環境を向上する事が必要で、善玉菌や乳酸菌の摂取が有効です。